最近的女性成长励志剧扎堆了，《加油！妈妈》大结局了，《妻子的选择》继续追。
女主孙莉，退圈13年，胡歌发微为“师姐”助威。
怎么说呢，现代都市出轨题材，剧情有点老套，但反转再反转的剧情还是很吸引人的。
方糖（孙莉饰），几年前为了老公的事业和家庭，放弃了梦想和升职，甘愿回归家庭做全职太太。
每天的生活也很符合很多人的梦想，做做饭、养养狗、写写小说，喝喝下午茶。
老公高家为（袁文康饰），一位著名的情感专家，温柔体贴，有求必应，更是把方糖宠上天。
每年还会在方糖生日那天为她开盛大的生日会，剧集开篇就是生日会，999朵玫瑰 爱马仕，简直是神仙眷侣的生活。
张爱玲说：生命是一袭华美的袍，爬满了蚤子。
丈夫衬衫领上的口红印，皮夹里和自己同款女士包的小票，没有备注却一次次打来的同一个电话，改掉的手机密码……
原本以为的恩爱生活过成了悬疑剧，虽然有种种怀疑，但段位颇高的丈夫每一次都能给出标准答案，比如招来视频证实只是不小心和一个女人撞上才不小心蹭上。
相同的包包是要送给女客户的，可以去财务那确认，太过完美的答案，总觉得不真实。
看似不经意其实处处是刻意，方糖不是傻白甜：
根本不是什么大事，就是你解释的，我才觉得有点奇怪。
夫妻间开始了一场侦查与反侦察的谍战剧，渣男确实累。
带老婆出去过结婚纪念日，一边甜言蜜语哄着老婆，一边面对小三信息轰炸强装淡定，还要和追来的小三同吃一家餐厅，差点吓到原地暴走。
不知道高家为到底有多累，看剧看的是惊心动魄，停不下来，希望赶紧踢爆奸情。
剧里孙莉的状态、演技褒贬不一，开播前期待值不小，毕竟是“女强 复仇”的脚本，听起来就很爽。
特别是眼神戏，看不出是悲，是怒，哭戏表演痕迹太重，细节无法让人共情。
演技有一丢不在线，但也在努力营业，一直积极更新舞蹈视频，虽然舞姿被网友吐槽，还拉黑评论，但不得不说这一段视频里，穿着练功服热舞的她，翘臀、长腿还是很惹眼哦！
44岁，3个孩子的妈，和15岁的多多站一起，妥妥姐妹花！
虽有质疑，但能重拾事业，积极营业，身材抗打，依旧值得更多的掌声！
看到这样的辣妈身材，再看看自己久坐的扁塌、下垂的大屁股，粗肿的双腿，难道还没有改变的动力？
一、臀臀不一样。
因为生活模式的影响，女生一过25就很容易形成臀线下垂、臀部外扩的形态，这样不仅会加重梨形身材，也会显腿短，显腿粗。
就像身形不同（苹果型、梨形、水桶型），pp也是型型不一，不妨对号入座，看自己属于哪一种？
1、扁平下垂像菜板。
办公族臀型大赏，这一款最常见。
每天久坐8小时 的小伙伴，多少人无意间成了“无臀选手”，pp又大又平像菜板。
这是因为长期久坐，髋屈肌一直处于紧张状态，臀部肌力不足，自然形态扁平、下垂。
而且，这样的臀型容易在大腿根部堆积脂肪，拉低臀线，让你看起来腿更粗，身材比例被迫接近五五分。
2、臀侧凹陷两个坑。
随着年龄增长，特别是产后妈妈们对镜观察，很容易看到臀部两侧有两个坑，本来在臀部的肉肉一部分向上跑，堆在了髋部两侧，一部分向下坠，pp向下塌。
从后侧看，形状像个葫芦，脂肪向下堆积同样缩短臀腿比例，腿长轻松被迫缩短2cm ，同时拉低身材比例，而且这样还很容易让人把身材关注点移到pp上，身材降分还尴尬。
再想想，肉肉向上堆积，腰线也跟着受牵连，原本就有点勉强的小蛮腰还会被动挤出波浪线，瞬间成了没腰没臀的好身材弱势群里，尴尬又心酸。
虽然“妈妈臀”的称呼有点让一部分小伙伴难以接受，但正视它，接受它，改变它，远比自怨自艾更有效。
3、下侧外扩像鸭梨。
这种臀型与“妈妈臀”有相似之处，臀侧也有凹陷，但是肉肉只是向下坠，向外扩，没有向上堆积，形状像梨形。
同样下坠的、肉肉堆积在大腿部位，臀线降低，拉低身材比例，影响身形和身材。
4、骨盆后倾扁平塌。
不止肉肉外扩、下垂影响臀型，不良体态也会影响臀部形态，比如骨盆后倾。
可以自测一下：
靠墙自然站立，检测墙壁与腰椎之间的缝隙，如果缝隙大于一掌即为骨盆前倾，大于一拳为严重的骨盆前倾；如果缝隙过小，或者没有缝隙即为骨盆后倾。
长期坐姿不当造成腹肌、大腿后侧肌群、臀肌等肌肉缩短紧张，髋部屈肌和背肌被拉长变弱。
久而久之肌力失衡，就形成了骨盆的倾斜，影响身形和体态。
5、臀肌失忆臀更平。
久坐不可怕，怕的是坐着坐着“臀肌失忆”了。
什么是臀肌失忆？
指活动时，臀部肌肉薄弱无力，不知道或者已经忘记了怎样正确激活臀部肌群，而其他肌肉就会代偿工作。
简单说就是你的pp不知道该怎样工作，怎样正常发力，一直处于松松垮垮的状态，丧失了维持躯干挺直的功能，进而影响体态，臀部也会变得扁塌、松弛、外扩。
而且，臀肌失忆时，肌肉变成了肥肉，对骨骼和关节的保护作用就会明显降低，在你走路、弯腰，或者上台阶时，腰椎、膝盖都在受损，每一个动作其实都在“磨骨头”。
长此以往，轻则腰痛、膝盖痛，重则会造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害。
虽然臀臀不一样，但重回紧致、圆润，办法总比困难多。
二、如何重回圆润、紧致？
聪明的小伙伴已经看出来了，臀型不好看，并不是它“偷懒”了，而是常年被“打压”，没有给它正经发挥功能的机会。
要改变，先“唤醒”，让它正经发挥功能，让身体力线重新恢复正常，体态正，臀型自然变紧致，变圆润。
从今天开始，这两步先做起来。
1、远离久坐，不做无臀选手。
我们的pp由一层外部皮肤和叠加起来的左右臀大肌以及臀中肌上的皮下脂肪共同组成，臀部的脂肪组织附着在骨盆上。
所以，臀型好不好看，臀部肌肉的形态很关键。
了解下这三位成员：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌决定臀型，是臀部最大的肌肉，覆盖在臀部的最表层，臀中肌的上层，体积是臀中肌和臀小肌的两倍。
它不只是臀中肌上端的一块肉，而是向腰部延伸，“扒”住骨盆髂骨后端，并留下了“附着痕迹”，也就是我们看到的后臀线。
它的主要作用是外展、伸展和外旋髋关节（髋部）。
臀中肌是臀部肌肉的中间层，完全覆盖着臀小肌，形态小于臀大肌，大于臀小肌。
它的主要作用是外展、旋转髋关节和稳定臀部。
臀小肌形态最小，位于臀中肌下层，作用与臀中肌相同，外展、旋转髋关节和稳定臀部。
而臀中肌和臀小肌在行走时，让身体保持平衡，让腿能做出侧摆的动作
如果这些肌肉功能正常，你自然就会有一个好看、圆润的臀型。
特别是久坐办公的小伙伴，约40分钟到1小时，起身活动下，给pp一个喘气的机会。
平时利用碎片化时间，比如上下班路上可以多走一会，让久坐不动的功能薄弱的臀部肌肉动起来，还能记得自己的功能。
当然，正确的走路姿势也很重要，臀部发力带动髋部，带动双腿，而不是走路靠大腿甩出去，否则会越走腿越粗哦。
2、保持正确的体态。
站姿、坐姿时不要过度放飞，注意保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，让身体力线保持在正位，肌力平衡、力线正确，自然体态正。
一个小方法，找到正确站姿、坐姿：
站姿、坐姿时保持下颌微收，脊柱自然伸展，腹部收紧，双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处使其垂直地面，帮助找到骨盆中立位，不后倾，pp也会翘哦。
3、坚持运动，激活臀肌，平衡肌力。
没有整块时间运动，碎片化时间练起来好过一动不动。
下面一组训练，激活臀部肌肉，调整肌力，重塑身体的序列，让沉睡的pp醒过来，坚持练，无死角美臀缩胯，填充凹陷，收获聚拢紧俏美臀。
动作一：天鹅下潜
做法：
1、俯卧支撑，双腿依次向上抬，不要借助腰部的力量，使尾骨向后推，臀部发力，提升臀线不伤腰。
2、完成20次*3组。
动作二：鱼尾式
做法：
1、俯卧支撑，右腿上抬，脚掌回勾，先向外旋，再向外展。
2、吸气回正，完成20次*3组。臀部瞬间激活。
动作三：蛙泳式
做法：
1、俯卧支撑，屈膝上抬，双腿分开，向后伸直向内聚拢。
2、重复完成4步。终结妈妈臀。
动作四：金字塔式
做法：
1、双脚外八90度，依次向前一小步，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、随吸气屈膝下蹲，膝盖指向脚尖同时重心向后靠落在脚跟上。
3、呼气，夹臀立直，骨盆端正。完成20次*3组。臀部聚拢，臀线上提，终结妈妈臀。
注意：夹臀立直时髋部在脚踝正上方。
动作五：半弓式
做法：
1、俯卧，右腿屈膝上抬，不需要抬起过高使腰椎代偿，轻微离地，感觉臀部发力即可。
2、同时对侧手臂向后伸，并且向内收，想象指尖触碰脚跟，保持5秒，完成5组，换侧练习。
注意：避免身体过度向侧弯，感觉胸口时刻指向地板就算做对。