在足球场上，所有球员都希望拥有炉火纯青的脚下盘带技术，切尔西前场球员阿扎尔可以说是一位“盘带高手”。如何提高自己的脚下盘带技术，让对方后卫望尘莫及，相信看完本教程后会对你有所帮助。
1直线标志盘
这项训练看起来简单，但是对提高球员的盘带技术很有帮助。直线标志盘可以是5-7个，标志盘之间间隔90公分。在直线标志盘两端各摆放2个标志盘，当做球门。球门到第一个标志盘的距离大概是10码（约9米）。
从一侧球门内出发，尽可能快地运球到第一个标志盘，然后如下图所示完成直线过标志盘训练。
球友们可以采用双脚内脚背、双脚外脚背和单脚内、外脚背完成运球训练。
双脚内脚背
双脚外脚背
单脚内、外脚背
2金字塔标志盘
将12个标志盘摆放成金字塔形状，两个相邻的标志盘代表一名防守球员，标志盘之间间隔60公分。跑动路线如下图所示，要求用双脚外脚背完成变向过人。
3半场摆脱射门
起始位置半场中线，先通过4个直线标志盘，然后再通过散乱标志盘，最后完成射门。射门需射向左右两个死角，这在比赛中非常实用。
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