每一个拥有好身材的人，都是励志的代表！因为只有坚持，自律，努力付出才能锻造出一个好身材！从他们身上我们能找到满满的正能量，坚持，努力，积极向上！
今天给大家介绍一位有“韩国最美体育老师”之称的美女。
这位美女叫做芮呈和，外号叫做艺正花，是韩国有名的模特及健身教练。因一组“韩国最美体育老师”的照片在网络上走红。
由于完美的S型曲线身材，可爱的天使面孔，让其人气越来越高，使得她在学校上课特别受学生们关注，每次上课都是课堂饱满，学生都舍不得下课！
古人言，“窈窕淑女，君子好逑”，艺正花作为一位颜值身材俱佳的美女，身边当然有众多的追求者。而现在芮呈和也是名花有主，男朋友是韩国影视圈的大咖，出演过《恶人转》《釜山行》等经典电影，被誉为韩国硬汉猛男的马东锡。两人也是上演了一出现实版美女与野兽的戏码！
芮呈和有这么好的身材当然不是白来的，而是经过不断的运动，健身才打造出来的。背后付出了极大的努力与汗水。芮呈和也经常在社交平台上分享健身视频，和大家分享交流健身的心得！而芮呈和分享最多的健身视频就是对臀部的训练。因为翘臀是身材性感的标志，是构成前凸后翘曲线身材的基本要素！
下面给大家分享一组芮呈和经常做的练翘臀的动作，对于想要拥有蜜桃臀美女，跟着做起来吧！
第一个动作，徒手臀桥
如何做一个标准徒手臀桥：
准备姿势：仰躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚脚掌着地，腿部凌空，背部头部肩部放在地上，双脚分开，双臂放在身体两侧，掌心朝上然后收紧臀部，用力向上抬起，抬到大腿，髋部，背部，肩部成一条直线的高度即可臀部肌肉收紧，保持此动作1秒钟，然后控制臀部，缓慢回到准备准备姿势重复此动作，每组做15个到20个，做3到5组第二个动作，俯卧后踢腿
如何做一个标准的俯卧后踢腿：
准备姿势：俯卧姿势，然后以双手手掌与膝盖为支点，伸直胳膊，不要弯曲，保持背部，臀部笔直，不要弓背塌腰，大腿与小腿，地面垂直然后先其中一条腿，用力的向正后方伸直，并且抬起，把腿部抬到最高，然后停顿1秒，回到准备姿势一条腿抬规定的次数后，换另一条腿进行同样的动作重复这两个动作，每条腿做15到20次，做3组第三个动作，侧卧抬腿
如何做一个标准的侧卧抬腿：
准备姿势：侧卧躺在瑜伽垫上，以其中一条胳膊支撑头部，伸直两条腿然后垂直向上抬起上面的腿，抬起的过程保持腿部的笔直，不要弯曲，把腿部抬到自己能抬到的最高度然后其中一条腿做完规定的次数，换另一条腿进行同样的操作重复此动作，每条腿做15次，每次做3组第四个动作，单腿臀桥
如何做一个标准的单腿臀桥：
准备姿势：仰卧躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌着地，臀部，背部放在地面，双臂放在身体两侧，掌心朝上。然后把其中一条腿抬起，或者放在另一条腿上然后收紧臀部肌肉，用力向上抬起臀部，当大腿，臀部，背部，肩部成一条直线即可保持此动作1秒钟，然后缓慢控制臀部回到准备姿势重复此动作，每组做15个，做3到5组写到最后
好身材，锻炼造。对于想要拥有好身材的美女，我们只有不断的挥洒汗水才能得到，没有一个人的好身材是能随便得到的。健身对每个人是公平的，只要付出了，她就会相应的给你应有的回报！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用通俗易懂的语言健身减肥知识！